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压力的定义

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压力的反应

压力是一种动员最小化的现象。
大脑 → 皮质醇 → 葡萄糖和脂肪酸
血流 → 能量 → 肌肉

压力的效果

积极效果

激发能量

增强积极性

体验和掌控生活

重视关系

懂得欣赏和感恩

---生理---

---心理---

---情绪---

---社交---

---精神---

消极效果

周身不适;高血压、心胃难受;增重

记忆力低下;注意力不集中

睡眠和饮食问题;易怒

低效的时间管理;物质依赖;自卑

无效的精神联结

压力的种类

* 工作压力 :

   当工作要求和能力、资源或工作者的需要不匹配时,

   所产生的生理和情绪反应。

* 倦怠 : 

   一种生理、情感、心理和精神疲惫的状态。

* 二次创伤 : 

    在得知他人(服务对象、或重要的家人和朋友)经历的创伤之后,所产生的间接行为和情绪反应。

* 同情疲劳 :

    情绪和生理整体感觉疲劳。

* 替代性创伤:

    在和​创伤幸存者的长期相处中,由慢性移情所导致的认知改变。

自我保健的目标

* 自我意识 : 

   了解自身健康和自我保健的需求,并探索有意义的生活方式。

* 自我调节 :

   一种有意识的健康管理模式,以帮助人们促进健康的日常运作。

* 自我效能 :

   我们对自身开展特定活动并产生积极效果的能力的判断。

自我保健的​方式

* 呼吸法

* 运动

* 冥想

* 图像引导

* 纸和笔的运用

* 游戏和工具的运用

* 故事叙述

* 媒体和电脑的运用 

*按摩或抚触疗法

* 音乐和乐器的运用

* 色彩的运用

* 五感的运用

* 收集/爱好

* 社交媒体的运用

* 创造性方法的运用          

... ... 

自我保健的​类别

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生理、心理、精神、情绪、关系、平衡

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